كيفية إنقاص الوزن في 10 أيام: طريقة سليمة ومضمونة
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن المكتسب خلال الإجازات والجلوس في المنزل من أجل ارتداء ملابس السباحة الخاصة بك لفصل الصيف، أو لمجرد اتباع أسلوب حياة أكثر صحة، فأنت تعلم أنها مهمة تحتاج إلى الوقت والصبر. نحن جميعًا بلا استثناء قمنا بتجربة كل أنواع الحميات الغذائية ونصائح اللياقة البدنية لفقدان تلك الوزن الزائد.
في حين نجح البعض في تحقيق أهدافهم بتبني إجراءات متطرفة، كافح آخرون وعانوا لدرجة جعلتهم يفقدون الأمل. الحقيقة هي أن فقدان الوزن أمر سهل، ولكن فقط إذا تم القيام به بالطريقة الصحيحة. لذا ها هي أهم 8 أسرار لمساعدتك في تحقيق وزنك المستهدف هذا العام، وليس هذا فقط، فهذه الممارسات اليومية ستساعدك أيضًا على عيش حياة أكثر صحة.
1. ابدأ يومك بالتمرين
قم بإعداد المنبه مبكرًا 20 دقيقة وجدول تمرينك في أول شيء في الصباح. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح يكونون أنحف نسبيًا وأكثر صحة من أولئك الذين يمارسون الرياضة في وقت لاحق من اليوم. اشعر بالطاقة طوال اليوم عن طريق ممارسة التمارين في الصباح.
2. لا تُعر اهتمامًا للميزان
لا تزن نفسك يوميًا، ففي بعض الأحيان يؤدي ذلك إلى فزعك دون داع ويمكن أن يكون مثبطًا للهمة. أيضًا، يمكن أن يكون الميزان خادعًا لأنه يتجاهل حقيقة أنك قد تضيف وزنًا عضليًا.
3. احمل وجباتك الخفيفة دائمًا معك
عندما يُؤخذ رأي جميع من يذهبون إلى الجيم، سيظهر أن وجباتهم الرئيسية تتم إدارتها بشكل جيد، ومع ذلك، فإن الوجبات الخفيفة هي منطقة ينتهي بها الأمر بمعظمهم لتناول الأطعمة غير الضرورية وتعريض فقدان الوزن للخطر. إنها لفكرة رائعة أن تحزم وجبتك الخفيفة في العمل أو أثناء التنقل معك. اصنع عبوات صغيرة من المكسرات والبذور والفواكه والزبادي العادي والشوكولاتة الداكنة والفلفل الحار أو الجبن.
4. كُل تفاحة
هذا هي النصيحة المُفضلة، والأكثر إفادة للجميع. إذا لم تكن جائعًا بما يكفي لتأكل تفاحة كاملة، فأنت لست جائعًا، فقط قم بذلك عندما تشعر بالملل! انخرط في أنشطة ممتعة أو هوايات مثل الغناء أو القراءة أو أي شيء ترغب فيه. قد يكون التفكير في الطعام طوال الوقت مرهقًا للغاية لجهودك في إنقاص الوزن.
5. حاول أن تأكل وجبات الطعام في المنزل
خلال العشرة أيام القادمة، حاول أن تأكل أقصى عدد من الوجبات في المنزل. يمنحك هذا التحكم الكامل في المكونات مثل السكر والدهون والزيت والملح التي تدخل في طعامك. ستندهش من السرعة التي ستفقد بها كل تلك الشوائب الإضافية بمجرد القيام بذلك.
6. انخرط أكثر بالمياه
اذهب للسباحة وزد من تناول السوائل واشرب الكثير من الماء وعصير الخضروات الخضراء. يقدم لنا كل موسم وفرة من الفاكهة الغنية بالمياه؛ في الصيف يكون لديك فواكه مثل البطيخ مثلا، وفي أشهر الشتاء لدينا البرتقال. اختر الفواكه والخضروات الرائعة التي تحتوي على 96٪ من الماء. في الواقع، أظهرت دراسة كيف أن 14 رجلاً وامرأة زادوا من معدل الأيض لديهم بنسبة 30٪ بمجرد زيادة تناولهم للأطعمة التي تحتوي على للمياه على أساس يومي.
7. تناول الطعام ببطء
نعلم جميعًا هذا، لكننا يجب أن نطبقه الآن. ستندهش من كيفية تقليل حصصك الغذائية وسيتم امتصاص طعامك بشكل أفضل. لذا لا تتعجل في تناول الطعام إطلاقًا حتى لا يعود عليك ذلك بالسلب.
8. تناول المزيد من البروتين
زد من تناولك للبروتين حيث يساعد على حرق الدهون وبناء العضلات. تناول الجبن والبيض والعدس والدجاج والأسماك أو اللحوم. كما أن البروتين يبقيك ممتلئًا لأن جسمك يستغرق وقتًا لهضم البروتين، وبالتالي تشعر بالشبع.
